所谓“伪自律”，就是做不到为了清晰明确的目标而持之以恒，过分追求形式感和仪式感，用表面上的自律，来回避绩效的追问。
这样的自律，一旦少了外力的作用，就极易反弹，于是周而复始，绵绵无期。
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数学上有一个概念，叫马尔可夫过程。
指的是不管初始条件为何，均会收敛于特定均衡的过程。
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伪自律者的“改变”，也是一个马尔可夫过程。
比如，加入学习群的人，闲暇时只做两件事，读书和玩手机；如果读书就有60%概率继续读下去，40%概率转去玩手机；如果玩手机就有90%概率继续玩手机，10%概率转去读书。
那么，计算后会发现，不管最初在读书和玩手机上怎么分配时间，不管反复多少次，最终都会收敛到一个均衡：80%时间玩手机，20%时间读书。
也就是说，即便你有一段时间发疯式地，将100%闲暇时间都用于读书，过一段时间也会故态复萌。
这就是为什么强迫自己自律一段时间后，打卡活动一结束，坏习惯又反弹的原因。
要改善这个问题，就必须改变状态切换的概率。
比如，读书时，60%概率继续读下去，提高到90%。玩手机时，90%概率继续玩手机，降低到50%。
做到这一点的方法有很多，比如读书时把手机调静音、关机、或是放在自己不容易看到的地方等等。
要想从根本上解决自律的问题，就必须改变整个生活方式，而不是为了打卡而学习，为了“读完多少页”而读书。
关于健身和减肥的问题也是一样，不是为了让自己“看到”体重的下降，规定自己要进食多少、完成多少的运动量，而是应该从根本上改变自己的生活方式。
什么是所谓的生活方式？
作家Lachel提到，可持续的，无需费力的，才是生活方式。
把减肥健身当任务，当作苦差事，每次吃饭都要精挑细选算上大半天，这种方式就不可持续。
好的生活方式是，锻炼先从简单的有氧运动开始，饮食一点一点地改善。
在锻炼的过程中，去体会其中的乐趣，感受它带给你的改变：精力更旺盛了；不容易疲劳了……慢慢地，你就会坚持下来，直到变成一种习惯，乃至于停不下来。
调整饮食的过程中，先戒掉零食，接着妥善安排好一日三餐的摄入量，直到你的身体适应了这种模式，再也不想吃太多东西为止。
在这个过程中，你的体重不一定会下降，有可能会波动，但是你的整个生活状态在慢慢变好，慢慢变健康。
长此以往，当这种生活状态成为习惯后，你想要达到的目标自然也慢慢实现了。
03
那些玩一样就减肥成功的人，并没有多神通广大。
他们只不过比那些急功近利的人，更能沉下心来，一点一滴地改变自己的整个生活模式，系统地让自己进入更好的状态。
74岁黄百鸣保持一身肌肉的秘诀，也是如此。
对于身材管理，黄百鸣早前就有自曝过他健康的生活方式：
饮食上，少油，拒绝零食和垃圾食品，多吃蔬菜和水果，饭只吃七分饱。
运动上，他时间有限，只有周末的两天时间去健身房。
但即便如此，只要身体适应了这个规律，古稀之年的黄百鸣，也依然能够拥有六块腹肌的好身材。
作家桐华曾说：“最终能让人成功的，还是不带任何功利心的兴趣。”
最好的自律，不是刻意去做什么，以成为什么样的人，而是先成为什么样的人，并从中体验到乐趣，那么一切就会自然而然地变好。
希望你我都能掌握这个规律，摆脱“伪自律”的人生。
